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即使充滿各種挑戰,我也不會輕易被打倒
課業壓力
問題解析
課業好多、壓得喘不過氣怎麼辦?是否被無止盡的考試逼得很焦慮?課業壓力是每個學生都會面臨的問題,這幾年也頻繁出現學生自殺事件。但是,課業壓力是可以減輕的!當你覺得課業壓力大的時候,不如試試以下的方法!
解決方法
1. 落實時間管理
更有效的規劃,減輕事情做不完的擔心和壓力。
優先級矩陣
2. 排定時間表
範例 (可以自行做規劃)
3. 正念
正念是一種全心全意專注於當下的狀態,包括身體的感覺及周遭的環境。練習正念可以使正處於壓力下的你更好掌控情緒,遠離負面思考及增加專注力。
4. 冥想
透過冥想,我們能進入到一個專注及定心的狀態並緩解焦慮。此外,冥想除了能平衡腦中交感和副交感神經,進而保持心念上的寧靜,不僅能改善睡眠,減緩焦慮,也可以增加自信、達到內心平靜。
冥想方法:盤腿,雙手平放於膝蓋、輕輕闔上雙眼,去感受你每次的呼吸(每次冥想時間約5分鐘)。
5. 運動及維持健康的生活作息
運動可以減輕壓力、調適心情,而健康的生活作息則可以使身心舒暢。
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