習慣向外尋求標準的人，把「自我認同」的權利，從別人身上拿回來並不容易，尤其在我們早年的人生當中，一直缺乏安全控制和充滿挫敗感，更有可能讓我們依賴外在的訊息。不過，這裡可以提供兩個小方法，供大家參考：
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一、「他說的也對，但是⋯⋯」
　　每當有人批評你，說一些難聽的話、或讓你覺得對自己沒有自信的時候，試著在心裡面跟自己說這句話。這麼作並不是要你完全否定他的說法，而是「在他的說法也成立」的情況下，找到其他的可能。換句話說，如果他給你的批評是百分之百，那麼你那個「但是」就可以稀釋10%甚至更多的傷害。對於長期仰賴別人評價標準的你來說，這個小小的改變，或許可以讓你拿回一些屬於自己的權利。
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二、練習鼓勵、感謝別人
　　有些時候，對自己很嚴苛的人，對其他人也會很嚴苛。首先，當你可以開始在別人稱讚你、對你好的時候，不要急著反駁或推托，接納別人的善意，並且真誠的感謝（但不是懷抱著不好意思、恐懼而感謝對方）。接著，當你可以比較自在地做這件事情之後，也開始反過來練習感謝自己、鼓勵自己。例如，你可以這麼說：「你已經連續一個禮拜都早起了，再接再厲！」、「謝謝你一直以來都不放棄自我成長這一條路。」
　　事實上，對我來說，孤獨和不安其實是一輩子的課題，所以上面八個任務沒有「真正完成」的一天。活著本身就具有一些基本的焦慮，在這些焦慮裡面，我們經常擔心自己被評價、經常害怕自己的價值會因為沒有努力而被淘汰，但回過頭來，你會發現其實這些種種的擔心，都是源自於對自己的不夠相信。
　　是啊，或許你在早年的人生經驗當中，遇到種種的磨難，使得你的個性上面有一些抑鬱或者是灰暗的影子，但這並不表示，你就只能擁有這樣的人生。試著從現在開始，把那些你過去所未完成的任務，慢慢的一點一滴克服，一塊塊地，把那個完整的自己，拼湊回來。
文章擷選並改寫自 風傳媒：https://www.storm.mg/lifestyle/435104?page=3

 
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🌙每天一次，喜歡自己的練習
 
Dear,
太在意別人的眼光，所以綁手綁腳；
太想要討人喜歡，所以做著自己不喜歡的事；
太需要別人的肯定，因而不斷地讓步與妥協，
最後變得不像是自己。
別人不喜歡這樣的你，
連你也討厭這樣的自己。
可是，
世界上的人有千萬種，你無法討好每一個人；
地圖上有東西南北，每個人指的位置都不相同。
你要先學會感動自己，做自己喜歡的事，成就自己。
你要去為自己而感動，有天才有辦法感動別人。
自己先喜歡自己，
去喜歡不完美卻可愛的自己，
別人才會喜歡你。
祝 好。
不要丟棄了自己的快樂，等著另一個人來替你招領
自己要擁有讓自己快樂的能力，
而不是把快樂寄託在另一個人身上，
也不是等著別人替自己帶來快樂。
自己有自己的快樂，才會真實。
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文章擷選自 女人迷https://womany.net/read/article/9870?ref=s_a_relarticles