網路成癮

問題解析

隨著科技進步，網路越來越發達，「網路成癮」已經成為現在青少年中非常常見的一種症狀，不管是在搭車、上課、或是吃東西時，你「抬頭」環顧四週，常會發現身邊盡是「低頭族」。這對於仍在成長階段的青少年將會帶來一系列的影響，許多研究表示，過度使用網路不僅會對身體健康產生問題，還會打斷個人的時間利用，使人注意力不集中，不使用時感到焦慮等問題。依國家發展委員會在104年10月的調查發現，在排除工作或課業學習的前提下，在台灣介於12~19歲的男性網路成癮者占10.4%，而介於12~19歲的女性網路成癮者則是占 5.0%。與世界每人每天平均上網時數竟然多出近一小時的使用時間！而你有網路成癮的問題嗎？

在解決網路成癮的問題之前，先來看看自己有沒有網路成癮的症狀吧！

網路成癮評量表

（本評量表修改自美國匹茲堡大學心理學者Kimberly S. Young所設計之評量問卷，本問卷可在台北市政府衛生局網頁找到）

計分：

請將每題的分數相加（幾乎不曾：1分、偶爾：2分、常常：3分、幾乎常常：4分、總是如此：5分），所得的總分就是你的「網路偏好指數」。

結果分析：

1. 正常級（20〜49分）

你是屬於正常的上網行為，雖然有時候你會花了些時間在網路上消磨，但還有自我控制的能力。

2. 預警級（50〜79分）

你正遭遇到因網路而引起的問題，雖然並非到了積重難返的地步，還是應該正視網路帶給你人生的衝擊。最好要有警覺，並改變上網習慣囉！

3.危險級（80〜100分）

你的網路使用情形已經成為嚴重的生活問題，你應該評估網路帶來的影響，並且找出病態性網路使用的根源。你或許已經成為成癮者，恐怕需要很強的自制力才能使你回覆常態。建議你趕快找專家協助。

解決方法

1. 逆向操作法：

如果早上起床第一件事是看手機或上網，然後再盥洗和吃早餐，

那麼現在開始先盥洗和吃早餐後再屬用手機或上網，以減少對網路的依賴。

2. 設鬧鐘：

利用鬧鐘或電腦定時程式提醒自已該離開網路及遠離電腦，

也可以設時間讓你在時間內達成目標。

3. 設定時間限制：

設定一天使用網路幾小時後即不再使用，在手機上設限螢幕使用時間，

或設定每日固定的上網時段，以避免上網時間無限延長。

4. 列出事情的優先順序：

因為上網時間有限制，因此先列出必須透過網路處理事務的優先順序，

例如規定好自己寫好功課、洗完澡之後在上網。

5. 排定個人活動行程表：

沉迷於網路中，常會忘記或取消一些日常活動，像打籃球、逛街、聚會，建議寫下個人活動行程表，並標明重要性，以提醒自已不要因為上網而忽略它。

相關資料

書名：網路成癮：評估及治療指引手冊

「這本書涵蓋線上遊戲、網路性愛、賭博成癮這些日益受到重視的特別問題的最尖端內容。由於網路世代年輕人和i世代青少年使用的媒介和工具快速成長，因此處理青少年的議題是刻不容緩的。我非常興奮能運用這些珍貴、全面性、文筆流暢的資源於我的工作上，並推薦給需要了解這種特別成癮的人。」－Larry Rosen博士　加州大學多明奎茲分校心理系前主任暨教授

書名：網開醫面：網路成癮、遊戲成癮、手機成癮必讀書籍

以醫學專業角度講解網路成癮、遊戲成癮、手機成癮，閱讀過本書將會讓您對網路成癮相關知識更為瞭解，正所謂「知己知彼、百戰百勝」。

林醫師本身也是重度網路成癮以及遊戲成癮的「病患」，他結合玩家和醫師兩者身分撰寫本書，希望能夠讓大家了解網路世代的特色。

本書有採訪高端玩家、結合專家觀點、介紹網路次文化、動漫電玩術語教學，讓一般民眾能夠快速了解網路遊戲的世界。
本書配合趣味插圖與時事舉例，讓內容深入淺出，容易吸收。
本書從醫學角度、具體建議、多元，如何有效避免及改善網路成癮問題。

書名：上網不上癮：給網路族的心靈處方

張立人醫師針對新興的網路成癮現象，探討其定義、成因以及治療之道。書中包含自我檢測量表、網路成癮的類型、網路成癮造成的不良後果、醫師及諮商者的專業協助等，加上許多真實案例，以深入淺出的方式，針對一般人常見的疑惑，完整的加以解說。

張醫師並提供五個預防手機成癮方法、九個因應電子書包計畫的技巧、五個與成癮者對談的方式，幫助網友適時離開虛擬網海，走進真實世界，經營美好關係與幸福人生。這本書針對新興的網路成癮現象，探討它的定義、成因以及治療之道，包含自我檢測量表、網路成癮的類型、醫師及諮商者如何展開協助，全書近五萬字，淺白易讀，非常實用。

​網路成癮